Честные Эмоции
О честности чувств и возвращении к внутреннему контакту
Иногда мы слишком требовательны к себе — к телу, мыслям, поступкам. Но есть то, что редко подводит нас и всегда честно отражает внутреннее состояние — это наши эмоции.
____________________
Эмоции
Когда мы говорим о принятии себя такими, какие мы есть, мы не можем не признать, что мы — несовершенны.
Наше тело далеко от идеала, как и наши мысли или поступки. И, возможно, именно эмоции функционируют в нашей системе лучше всего — ведь они наиболее честно отражают то, что с нами происходит.
Американский психолог Пол Экман писал, что эмоции — это универсальные сигналы, встроенные в человеческую природу. Они помогают нам выживать и адаптироваться. А нейробиолог Антонио Дамасио добавлял: эмоции — это мост между телом и разумом, именно через них мы понимаем, что для нас важно.
Почему мы избегаем чувств
Несмотря на их важность, мы часто воспринимаем свои ощущения как нечто нежелательное.Мы подавляем гнев, стыдимся печали, избегаем тревоги — даже если за ними стоят наши глубинные потребности: в безопасности, принятии, любви.
Почему это происходит? Часто мы учимся с детства, что некоторые эмоции «плохи» или «неуместны». Нам могут говорить: «Не сердись», «Не плачь», «Не будь слишком радостным». Со временем это формирует привычку подавлять свои естественные реакции, чтобы не вызывать критику или неприятие со стороны других.
Иногда мы избегаем даже приятных чувств, не разрешая себе радость, благодарность или восторг, словно боимся «слишком» чувствовать. Мы можем опасаться, что сильная радость или энтузиазм приведут к разочарованию, или что проявление эмоций сделает нас уязвимыми.
Такое избегание — естественная защита, но она мешает нам быть в контакте с собой и снижает способность полноценно проживать жизнь.
____________________
Предлагаю сделать простое упражнение
Попробуйте в течение дня несколько раз задать себе вопрос:
«Что я сейчас чувствую — и где это ощущается в теле?»
Не спешите анализировать или искать объяснение. Просто заметьте.
Если это грусть — где она живёт? В груди, в горле, в животе?
Если радость — как она отзывается? Теплом, лёгкостью, движением?
Позвольте себе замечать без осуждения и не делить эмоции на «хорошие» и «плохие».
Это маленькое наблюдение уже запускает процесс осознанности: вы перестаёте быть внутри эмоции и начинаете смотреть на неё из пространства сознания.
Повторите упражнение ещё раз в течение дня и понаблюдайте, что меняется.
____________________
Осознанность как путь к целостности
К счастью, мы — гораздо больше, чем просто тело, мысли, чувства или поведение.Мы — сознание, которое может охватывать всё это: мышление, чувствование, действия.Из этого состояния мы можем наблюдать за собой и делать новый выбор —принимать, проживать и быть в контакте с собой.
� Вопрос для размышления
Какое чувство вы сейчас ощущаете?
Можете ли вы просто позволить ему быть?
____________________
Автор: Елена Парфенова, интегративный психолог.